Méditation
La pleine conscience
Vous utilisez déjà la pleine conscience, sans vous en rendre compte peut-être, furtivement, lorsque vous contemplez un feu de cheminée, un paysage, appréciez une promenade en forêt, appréciez un bon plat…
La pleine conscience, est un état de conscience dans lequel vous vous ancrez dans l’instant présent avec calme et objectivité. Il ne s’agit pas de porter une réflexion intellectuelle mais de porter l’attention sur le ressenti non verbal, corporel ou sensoriel.
La méditation de pleine conscience entraîne l’esprit à ne pas se laisser entraîner par le flot des pensées qui peut aisément nous envahir. Elle entraîne l’esprit à se concentrer sur l’instant présent. Ne pouvant faire taire notre esprit, nous pouvons l’observer sans s’y identifier, sans s’y engager.
Dans la méditation de pleine conscience, on cherche à tester au quotidien un outil de régulation de son attention et de ses émotions. On ne cherche pas particulièrement la détente (même si cela peut en être une conséquence, mais pas toujours). Nous sommes dans l’observation des émotions, de ce qu’elles provoquent au niveau de notre corps. Les observer, les reconnaître, permet de leur donner une existence et d’en reprendre le contrôle, sans qu’elles s’amplifient en cherchant à les nier.
Cette méditation laïque a aujourd’hui été validée par de nombreuses études scientifiques qui en démontrent les effets bénéfiques grâce à la neuroplasticité du cerveau.
La méditation
Pour tous :
- De façon préventive, une pratique régulière permet réduire le stress, de réduire l’anxiété et permet un meilleur contrôle émotionnel.
- De façon thérapeutique, elle peut être utilisée dans une thérapie cognitive afin d’éviter les rechutes dépressives, ainsi que dans la gestion de la dou-leur.
Pour les parents :
- S’affranchir de désirs vis-à-vis de nos enfants
- Etre plus disponible
- Rencontrer son enfant tel qu’il est et non pas en fonction de nos attentes
- Développer des relations parentales sereines.
Pour les enfants et les adolescents :
- Concentration
- Diminution du stress
- Les aider à devenir des adultes heureux et épanouis
Pour les femmes enceintes :
- Diminution du stress lié aux changements de cette étape de vie
- Ecouter et ressentir le lien avec son bébé
- Développer art de la communication avec son partenaire et les équipes du corps médical
- Gestion de la douleur
La méditation
Pour tous :
- De façon préventive, une pratique régulière permet réduire le stress, de réduire l’anxiété et permet un meilleur contrôle émotionnel.
- De façon thérapeutique, elle peut être utilisée dans une thérapie cognitive afin d’éviter les rechutes dépressives, ainsi que dans la gestion de la dou-leur.
Pour les parents :
- S’affranchir de désirs vis-à-vis de nos enfants
- Etre plus disponible
- Rencontrer son enfant tel qu’il est et non pas en fonction de nos attentes
- Développer des relations parentales sereines.
Pour les enfants et les adolescents :
- Concentration
- Diminution du stress
- Les aider à devenir des adultes heureux et épanouis
Pour les femmes enceintes :
- Diminution du stress lié aux changements de cette étape de vie
- Ecouter et ressentir le lien avec son bébé
- Développer art de la communication avec son partenaire et les équipes du corps médical
- Gestion de la douleur
Les 7 piliers majeurs de la pratique de la Pleine Conscience
Le non-jugement : Etre conscient du flot constant de jugement aux expériences intérieures et extérieures que nous vivons habituellement et apprendre à s’en dégager. L’habitude de catégoriser et mettre des étiquettes nous enferme dans des réactions mécaniques dont nous ne sommes même pas conscients. Il s’agit d’observer notre esprit en train de juger, être conscient de ce qui se passe sans juger le jugement, avec bienveillance pour soi même et pour les autres.
La patience : C’est accepter que les choses doivent se déployer à leur rythme. La pratique de la patience nous rappelle que nous n’avons pas à remplir nos moments avec d’avantage d’activités ou de pensées pour qu’ils soient riches. Pourquoi se presser dans certains moments pour en atteindre d’autres, « meilleurs » ? Etre présent est être complètement ouvert à chaque moment, l’acceptant dans sa plénitude, sachant que, comme le papillon, les choses ne peuvent se déployer que selon leur rythme propre.
L’esprit du débutant : Trop souvent nous laissons nos pensées et nos croyances sur ce que nous « savons » nous empêcher de voir les choses telles qu’elles sont réellement. Nous avons tendance à prendre l’ordinaire pour un dû et manquons le côté extraordinaire de l’ordinaire. Pour voir la richesse du moment présent, il nous faut cultiver ce qu’on appelle « l’esprit du débutant » et voir les choses avec curiosité comme si c’était la première fois.
La confiance : Se faire confiance dans son intuition, faire confiance à son ressenti si quelque chose ne va pas. Pourquoi l’ignorer si une autorité autre dit le contraire ? Cette attitude de confiance envers vous-même est indispensable à la pratique de la méditation, pour parvenir à être soi et comprendre ce qu’est être soi.
Le non-effort : La méditation, c’est cultiver l’art du « non-faire », de ne pas le faire dans un but, pour obtenir quelque chose ou pour arriver quelque part. Même si elle demande travail et énergie d’un certain type, elle n’a pour but que d’être vous-même sans chercher à forcer les choses.
L’acceptation : Accepter signifie voir les choses réellement telles qu’elles sont dans le moment présent et de pouvoir poser un acte juste. Il ne s’agit pas là d’être dans une attitude passive de résignation mais d’agir au lieu de réagir. Cette attitude crée en vous les conditions nécessaires pour agir de façon appropriée dans votre vie, quoi qu’il advienne, avec une vision claire de la situation.
Le lâcher prise : ou le non-attachement consiste à laisser être ce qui doit être.